正念观察物品颜色形状：提高专注力与冥想技巧

正念观察物品颜色形状，可以按照以下步骤进行：

1. 选择一个物品，例如一朵花或一只杯子，将其放在面前。

2. 专注地观察这个物品，不要分心，不要让思绪飘散。

3. 首先注意它的颜色，观察它的颜色有哪些不同的色调和阴影。可以描述它的颜色是红色、黄色、绿色等等，也可以用更具体的词汇比如'深红色'、'浅绿色'等。

4. 接着注意物品的形状，观察它的形状是什么。可以描述它的形状是圆形、方形、长方形等等，也可以用更精细的词汇比如'椭圆形'、'三角形'等。

5. 在观察的过程中，不要评判或分析物品，只是单纯地观察它的颜色和形状。

6. 如果发现自己分心或者思绪飘忽，不要强迫自己，只需要把注意力重新集中在物品上即可。

通过这样的正念观察，可以帮助我们更加专注地观察事物，并且更加深入地了解事物的特点。同时，这种观察方式也可以帮助我们训练专注力和冥想能力，提高内心的平静和安宁。