30岁男性健身计划：增肌减脂，打造健康体魄

姓名：李明 性别：男 年龄：30岁 身高：180cm 体重：80kg 健身目标：增肌减脂，塑造健康身材 健身经验：3年 每周健身频率：5次 健身计划： 周一：胸肌+三头肌；周二：背部+二头肌；周三：休息；周四：腿部+肩部；周五：手臂；周六：全身练习；周日：休息。 饮食计划：均衡饮食，控制热量摄入，高蛋白、低脂肪饮食，多喝水，少饮酒。