7天减肥计划及饮食搭配，轻松瘦身！

以下是一个简单的7天减肥计划及饮食搭配，您可以根据自己的情况进行适当修改：

周一： 早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果 午餐：蒸鱼、蔬菜沙拉、糙米饭 晚餐：鸡胸肉、烤蔬菜、糙米饭

周二： 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、水果 午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭 晚餐：煮鱼、蒸蔬菜、糙米饭

周三： 早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果 午餐：烤蔬菜、煮鸡胸肉、糙米饭 晚餐：煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭

周四： 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、水果 午餐：煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭 晚餐：煮鱼、蒸蔬菜、糙米饭

周五： 早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果 午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭 晚餐：煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭

周六： 早餐：全麦面包、煮鸡蛋、水果 午餐：烤蔬菜、煮鱼、糙米饭 晚餐：煮鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭

周日： 早餐：燕麦粥、水煮蛋、水果 午餐：烤鸡胸肉、蔬菜沙拉、糙米饭 晚餐：煮鱼、蒸蔬菜、糙米饭

注意事项：

1. 每天保证充足的水分摄入，建议每天饮水量在2L以上。
2. 避免高热量、高脂肪、高糖分的食物，如油炸、糕点、巧克力等。
3. 加强运动，每天坚持30分钟以上的有氧运动。
4. 要保证充足的睡眠，建议每天睡眠时间在7-8小时以上。