朋友生日邀约，我该怎么委婉拒绝？

你可以这样回复她：

'很感谢你邀请我参加你的生日聚会，但是我这周天的日程已经排满了，下午还要去很远的地方上课。最近我的心理状态不太好，也害怕见人，所以我可能无法前往。但是我祝愿你生日快乐，希望你度过一个美好的生日。'

这样的回复既表达了你的谢意，又明确了自己的情况，避免了不必要的尴尬。同时，你也可以考虑在其他时间和她见面，或者通过其他方式送上祝福，以表达你的关心和友谊。