补充维C就吃它们！10种高维C水果蔬菜推荐

维生素C是一种强大的抗氧化剂，能够保护细胞免受自由基的伤害，同时帮助身体吸收铁质，增强免疫系统功能，预防感冒和其他疾病。

为了帮助大家更好地补充维C，本文精选了10种富含维C的水果和蔬菜，快来看看吧！

1. 柑橘类水果

柠檬、橙子、柚子、葡萄柚、酸橙等柑橘类水果都是维生素C的优质来源。一个柠檬约含30毫克维C，一个橙子约含70毫克维C。

2. 红辣椒

每100克红辣椒中含有约140毫克的维生素C，含量高于许多柑橘类水果，是补充维C的绝佳选择。

3. 花椰菜

花椰菜营养丰富，每100克含约46毫克维生素C，是补充维C的不错选择。

4. 草莓

草莓美味可口，富含维生素C和抗氧化剂，每100克草莓约含60毫克维生素C。

5. 番茄

番茄富含维生素C、抗氧化剂和其他营养物质，每100克番茄约含23毫克维生素C。

6. 奇异果

奇异果香甜可口，富含维生素C，一个奇异果就能满足人体每日所需维C的一半以上。

7. 彩椒

红椒、黄椒、橙椒等彩椒都富含维生素C，其中黄椒的维C含量最高。

8. 菠菜

菠菜是常见的绿叶蔬菜，也含有丰富的维生素C。

9. 羽衣甘蓝

羽衣甘蓝被誉为'超级食物'，富含维生素C、维生素K、维生素A等多种营养素。

10. 西兰花

西兰花营养丰富，富含维生素C、维生素K、叶酸等多种营养素。

总之，想要补充维C，建议多吃以上推荐的水果和蔬菜。同时，保持均衡饮食，才能更好地促进身体健康。