摆脱边缘型人格：从自我认知到积极行动的10个步骤

'边缘型人格'，这个词语听起来陌生又熟悉，它代表着一种常见的人格类型，却也隐藏着不少负面影响。在日常生活中，我们可能见过这样的人：他们容易逃避问题，情绪波动大，缺乏责任感，一旦遇到棘手的问题就束手无策。这些都是边缘型人格的典型特点，它会严重影响个人的生活和工作。

那么，如何摆脱边缘型人格呢？

1. 认识自己的问题：打破自我封闭，直面真实

首先，要认识到自己的问题。边缘型人格的人通常缺乏自我认知能力，很难意识到自己的问题。他们可能习惯性地将问题归咎于外部因素，或者选择逃避、否认自己的行为。因此，摆脱边缘型人格的第一步，就是打破自我封闭，直面真实的自己。

• 与朋友、家人交流： 倾听他们对你的看法，尝试从他们的角度看待自己的行为和问题。
• 寻求专业帮助： 咨询心理医生，通过专业评估和指导，更深入地了解自己的性格特点和潜在问题。
• 记录自己的情绪和行为： 观察自己的情绪变化和行为模式，找出导致问题产生的原因。

2. 建立积极的心态：从消极情绪中走出来

边缘型人格的人往往会产生消极的情绪，比如焦虑、抑郁、愤怒等等。这些负面情绪会加剧逃避问题和缺乏责任感的倾向，因此建立积极的心态至关重要。

• 锻炼身体： 运动可以释放压力，提升情绪，增强自信心。
• 学习新技能： 掌握新技能可以提升自我价值感，增强对生活的掌控力。
• 参加社交活动： 与朋友、家人或志同道合的人进行社交，建立积极的社交圈子。
• 寻求积极的自我暗示： 每天花一些时间进行积极的自我暗示，例如“我能够克服困难”，“我可以做到的”等等。

3. 学会面对问题：积极应对，而不是逃避

边缘型人格的人习惯性地逃避问题，认为逃避就能解决问题。但实际上，逃避只会让问题更加严重，最终无法避免。因此，学会面对问题是摆脱边缘型人格的关键。

• 制定计划： 将问题分解成一个个小目标，制定合理的行动计划，逐步解决问题。
• 寻求帮助： 不要害怕向朋友、家人或专业人士寻求帮助，他们能够提供支持和指导。
• 寻找解决方案： 积极思考问题解决方法，不要被负面情绪所困扰。
• 承担责任： 对自己的行为负责，不要将责任推卸给别人。

4. 寻求专业帮助：专业的引导，助你重拾自我

如果自己无法解决问题，或者问题过于严重，可以寻求专业心理医生的帮助。心理医生可以通过心理咨询、认知行为疗法等方式来帮助你摆脱边缘型人格。

• 心理咨询： 通过与心理医生的交流，梳理自己的情绪和行为，找到问题的根源。
• 认知行为疗法： 学习识别并改变负面想法和行为模式，建立更加积极和理性的思维方式。
• 药物治疗： 在必要的情况下，心理医生可能会建议使用药物来缓解焦虑、抑郁等情绪问题。

5. 培养同理心：感受他人的情感，理解他人行为

边缘型人格的人往往缺乏同理心，难以理解他人的情感和行为。培养同理心可以帮助你更好地与他人建立联系，减少人际冲突，提升幸福感。

• 倾听他人的声音： 认真倾听他人的感受和想法，尝试从他们的角度思考问题。
• 关注他人的情绪变化： 留意他人的表情、语气和行为，尝试理解他们的情绪变化。
• 尝试站在他人的角度思考问题： 换位思考，从他人的角度理解他们的行为和决定。

6. 学习控制情绪：化解负面情绪，提升情绪管理能力

边缘型人格的人往往情绪波动很大，容易受到外界刺激的影响。学习控制情绪可以帮助你减少情绪失控带来的负面影响，提升人际交往能力。

• 识别自己的情绪： 学会识别自己的情绪，了解自己的情绪变化规律。
• 练习深呼吸： 深呼吸可以帮助你放松身心，稳定情绪。
• 寻求释放压力的方式： 例如运动、音乐、绘画、写作等等。
• 寻求专业帮助： 如果情绪问题过于严重，可以寻求专业的心理咨询帮助。

7. 增强自信心：相信自己，敢于挑战，勇于尝试

边缘型人格的人往往缺乏自信心，容易自我否定，不敢尝试新的事物。增强自信心可以帮助你克服恐惧，勇于挑战自我，提升生活质量。

• 回顾自己的成就： 回顾过去取得的成就，肯定自己的能力和价值。
• 设定合理的目标： 设定一些可以实现的目标，并为之努力。
• 积极的自我暗示： 每天花一些时间进行积极的自我暗示，例如“我能够做到”，“我很棒”等等。
• 尝试新的事物： 走出舒适区，尝试新的事物，挑战自我。

8. 培养责任感：为自己的行为负责，承担责任，积极行动

边缘型人格的人往往缺乏责任感，容易将责任推卸给别人。培养责任感可以帮助你更加自律，更加积极地承担责任，提升个人价值。

• 反思自己的行为： 反思自己的行为是否负责任，是否对自己的行为负责。
• 承担责任： 勇敢地承担责任，不要将责任推卸给别人。
• 制定计划： 为自己的目标制定计划，并付诸行动。
• 坚持行动： 坚持行动，不要轻易放弃。

9. 提升人际交往能力：建立健康的人际关系，获得支持和鼓励

边缘型人格的人往往人际交往能力较差，容易与人发生冲突。提升人际交往能力可以帮助你建立健康的人际关系，获得支持和鼓励，提升幸福感。

• 学习沟通技巧： 学习有效的沟通技巧，提升人际交往能力。
• 建立积极的人际关系： 与积极乐观的人建立良好的人际关系。
• 寻求他人的支持和鼓励： 不要害怕向他人寻求支持和鼓励。
• 避免过度依赖他人： 保持独立性，不要过度依赖他人。

10. 坚持不懈：始终相信自己，坚持改变，你终将收获幸福

摆脱边缘型人格是一个长期的过程，需要你坚持不懈地努力。始终相信自己，坚持改变，你终将收获幸福。

记住，你并不孤单，还有很多人正在与边缘型人格作斗争。通过不断地学习和努力，你一定能够战胜它，成为更加自信、积极、负责任的人。