有效减肥运动：跑步、游泳、健身、骑车、跳绳

以下是一些有效的减肥运动：

1. 跑步：跑步是一种高效的有氧运动，可以加速新陈代谢，燃烧脂肪。每周跑步3-4次，每次30分钟以上，可以有效减肥。

2. 游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼身体各个部位的肌肉，燃烧脂肪。每周游泳2-3次，每次30分钟以上，可以有效减肥。

3. 健身：健身可以增强肌肉，提高代谢率，燃烧脂肪。可以选择有氧健身和力量训练相结合的方式进行。每周健身3-4次，每次45分钟以上，可以有效减肥。

4. 骑车：骑车是一种低冲击力的有氧运动，可以提高心肺功能，燃烧脂肪。每周骑车3-4次，每次30分钟以上，可以有效减肥。

5. 跳绳：跳绳是一种简单易行的有氧运动，可以提高心肺功能，燃烧脂肪。每周跳绳3-4次，每次20分钟以上，可以有效减肥。

需要注意的是，减肥运动一定要坚持，同时还要注意饮食和睡眠，才能达到更好的减肥效果。