清淡饮食≠吃糠咽菜！中老年人必知的健康饮食原则！

清淡饮食到底是什么？很多人都有误解，甚至会导致慢性病。很多中老年人以为只要喝点粥，吃点青菜，不吃肉就行了，但这是大错特错！

健康的清淡饮食要遵循以下几个原则：

1. **盐不能过量！**成年人每天摄入量为6克，血糖高的人为4-5克，血压高的人为3-4克，肾病的人为2克以内。
2. **要控糖！**每天一般不超过25克，尽量不吃甜食。
3. **要摄入优质脂肪！**每天需要摄入30克，如亚麻籽油、花生油、菜籽油、橄榄油、山茶油等。
4. 除了低糖、低盐、低脂，还要满足高蛋白的需求！
5. 每天还要摄入30克左右的膳食纤维，蔬菜和粗细粮搭配最好。

所以，清淡饮食不是吃糠咽菜、不吃肉，而是要遵循正确的饮食原则，让身体更健康！记得点赞、收藏并转发哦！