1200卡路里食谱：适合中国人的低卡食谱（无海鲜、高蛋白、燕麦、牛奶）

早餐:

• 煮鸡蛋一个（78卡路里）
• 烤全麦面包一片（69卡路里）
• 黑咖啡一杯（2卡路里）

午餐:

• 烤鸡胸肉一份（120克，110卡路里）
• 蒸花菜一份（100克，30卡路里）
• 红薯一份（100克，86卡路里）

晚餐:

• 烤鱼一份（120克，90卡路里）
• 炒青菜一份（100克，30卡路里）
• 煮米饭一份（100克，130卡路里）

总卡路里： 595卡路里

建议在三餐之间可以吃些低卡路里的水果或蔬菜作为零食，如西红柿、黄瓜、草莓等。同时，要注意饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质。