1200卡路里低热量食谱：适合中国人日常饮食（不含海鲜、热性水果、高蛋白）

1200卡路里低热量食谱：适合中国人日常饮食（不含海鲜、热性水果、高蛋白）

这份食谱适合追求健康饮食，并希望控制热量摄入的人群。需要注意的是，这份食谱排除了海鲜、热性水果和高蛋白食物，仅供参考。建议根据自身情况调整食谱，并咨询专业营养师。

早餐：

• 燕麦片（40g），加入水或低脂牛奶（200ml），加入少量蜂蜜或水果（如苹果、蓝莓等）作为调味品，热量约为300卡路里。

午餐：

• 紫菜鸡蛋汤，将紫菜（10g）用水泡软，加入鸡蛋（1个），加入适量的盐和胡椒粉调味，热量约为200卡路里。
• 炒青菜，将青菜（150g）切成小块，加入少量橄榄油和蒜末，翻炒至熟，热量约为100卡路里。
• 米饭（50g），热量约为100卡路里。

晚餐：

• 番茄鸡蛋面，将面条（50g）煮熟，加入鸡蛋（1个）和切碎的番茄（1个），加入适量的盐和胡椒粉调味，热量约为300卡路里。
• 炒豆腐，将豆腐（100g）切成小块，加入少量橄榄油和葱姜蒜，翻炒至熟，热量约为100卡路里。
• 蔬菜沙拉，将生菜、黄瓜、西红柿等蔬菜切成小块，加入少量橄榄油和柠檬汁调味，热量约为50卡路里。

总热量约为850卡路里，可以再加上一些水果或低热量的零食作为加餐。注意保证膳食均衡，多吃蔬菜水果，少吃高糖、高脂肪食物。