1200卡路里减肥食谱：低热量健康餐单（适合中国人）

1200卡路里减肥食谱：低热量健康餐单（适合中国人）

这份食谱以低热量、健康为主，每天总热量约为1100卡路里左右，可以根据个人需要适量增减食物份量，但要保持总热量在1200卡路里以下。同时，建议搭配适量的运动，如散步、跳绳等，加速身体代谢，达到减肥的效果。

**注意：**本食谱避免热性水果、海鲜、高蛋白。

早餐：

• 燕麦粥（燕麦片50g+水250ml），加入少量蜂蜜或者水果（苹果、橙子等低糖水果），一片全麦面包

午餐：

• 蔬菜沙拉（生菜、番茄、黄瓜、胡萝卜等蔬菜），加入少量橄榄油和柠檬汁调味，一份清蒸鸡胸肉（100g）

晚餐：

• 蒸鱼（鲫鱼或者草鱼等低脂鱼类，100g），蒸蔬菜（西兰花、胡萝卜、豆角等），一碗米饭（50g）

小食：

• 水果（苹果、橙子等低糖水果），坚果（核桃、杏仁等，不超过10颗）