1200卡路里低热量食谱：适合中国人日常饮食，无海鲜、热性水果、高蛋白、燕麦、牛奶

1200卡路里低热量食谱：适合中国人日常饮食，无海鲜、热性水果、高蛋白、燕麦、牛奶

这份食谱专为中国人设计，旨在帮助您在控制热量摄入的同时，保持营养均衡，遵循日常饮食习惯，并避免了一些限制性食物，如海鲜、热性水果、高蛋白、燕麦和牛奶。

早餐 (约 310卡路里):

• 煮鸡蛋一个 (70卡路里)
• 烤面包片两片 (140卡路里)
• 水果沙拉 (苹果、梨、香蕉、草莓等) (80卡路里)

午餐 (约 400卡路里):

• 炒蔬菜 (西兰花、胡萝卜、豆角等) (100卡路里)
• 米饭一碗 (200卡路里)
• 紫菜蛋花汤 (50卡路里)

晚餐 (约 280卡路里):

• 烤鸡胸肉一份 (150卡路里)
• 烤蔬菜 (洋葱、彩椒、南瓜等) (100卡路里)
• 紫菜蛋花汤 (50卡路里)

加餐 (约 100卡路里):

• 坚果 (杏仁、核桃、腰果等) (100卡路里)

总卡路里：890卡路里

注意事项：

• 食谱中的食物可以根据个人口味和偏好进行调整，但总卡路里要控制在1200以下；
• 饮食中应保证足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以维持身体正常运转；
• 饮食中应适量摄入蔬菜和水果，以补充维生素和矿物质；
• 饮食中应避免过多的油炸、烤制等高热量食物，以免摄入过多的脂肪和热量。