1200卡路里低成本食谱：中国人一天三餐食谱推荐

1200卡路里低成本食谱：中国人一天三餐食谱推荐

这份食谱旨在帮助你控制每天的热量摄入在1200卡路里以下，同时兼顾营养均衡和经济实惠，适合中国人的饮食习惯。

早餐

1. 燕麦粥：燕麦片50克，水250毫升，加入适量蜂蜜或牛奶。
2. 煮鸡蛋+全麦面包：一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，可以加上一些蔬菜。
3. 紫薯粥：紫薯100克，水500毫升，煮烂后加入蜂蜜或牛奶。

午餐

1. 紫菜蛋花汤+糙米饭：紫菜5克，鸡蛋1个，糙米饭100克，可以加上一些蔬菜。
2. 炒蔬菜+豆腐：西兰花、胡萝卜、豆腐等蔬菜炒一下，加上适量的盐和油。
3. 紫菜肉丝汤+糙米饭：紫菜5克，瘦肉50克，糙米饭100克，可以加上一些蔬菜。

晚餐

1. 西红柿鸡蛋面汤：西红柿1个，鸡蛋1个，面条50克，可以加上一些蔬菜。
2. 紫菜蛋炒饭：紫菜5克，鸡蛋1个，米饭100克，可以加上一些蔬菜。
3. 炒青菜+豆腐：青菜、豆腐等蔬菜炒一下，加上适量的盐和油。

小食

1. 水果沙拉：水果切块，加上一些蜂蜜或酸奶。
2. 炒花生米：花生米适量，炒熟加上一些盐和辣椒粉。
3. 红枣糯米糍：红枣适量，糯米粉50克，加水搅拌成面团，切成小块，蒸熟后加上红枣。

温馨提示

• 以上食谱仅供参考，具体食谱可根据个人情况进行调整。
• 建议选择新鲜、低脂、低糖的食物，并控制烹调油的用量。
• 多吃蔬菜水果，保证膳食纤维的摄入。
• 规律运动，促进身体健康。
• 如需进行更专业的饮食建议，请咨询营养师。