戒糖！比你想象的更难？🤯

有人说糖是仅次于毒品的精神鸦片。真的！糖能激发大脑中的多巴胺释放，让人体感到愉悦，这也是为什么甜品、冰淇淋特别好吃的原因。但长时间大量的摄入糖会导致耐受性上升，需要吃更多的糖才能达到同样的效果，这会对健康造成很大的影响。

因为糖让大脑满足于多巴胺的刺激，其他食物对人的吸引力就会大大下降。这就是为什么吃糖的人吃蔬菜会觉得味同嚼蜡，因为蔬菜本身没有糖。

但糖其实是很多疾病的元凶，例如糖尿病、心慌、胸闷、四肢麻木、脂肪肝、肝硬化、冠心病等。因此，我们需要控制糖的摄入量。

但是糖无处不在，你随便拿起一袋零食、一片面包、甚至番茄酱里面都添加了糖。所以，我们需要做出一些小改变：

1. 杜绝零食，提供足够的饱腹感，不饿自然就不想吃零食；
2. 少喝饮料，尽量喝牛奶和酸奶；
3. 多吃坚果，提供足够的健康脂肪；
4. 多吃蔬菜，提供足够的膳食纤维；
5. 进行一些力量训练，增加肌肉，降低大脑对糖的渴望。

这样，我们才能打破越吃糖越想吃的恶性循环，保持健康的身体。