糖：仅次于毒品的精神鸦片？揭秘糖成瘾的真相！

1. 糖：仅次于毒品的精神鸦片？

有人说糖是仅次于毒品的精神鸦片。确实，糖对人体的危害没有毒品那么直接，但其实它跟毒品一样具有成瘾性。糖能激发大脑中的多巴胺释放，给人体带来愉悦的感觉，这就是甜品、冰淇淋特别好吃的原因。并且长时间大量的摄入糖会导致耐受性上升，就是需要吃更多的糖才能达到跟之前同样的‘鱼越’效果，那就会越吃越多，这其实会对健康造成很大的影响。因为糖让大脑满足于多巴胺的刺激，那么其他食物对人的吸引力就会大大下降。就好像吸毒的人对其他任何事情都感觉不到兴趣，总是吃糖的人啊，吃蔬菜就会觉得味同嚼蜡，因为蔬菜本身没有糖啊，根本就吃不下去。这其实也是小孩宁愿吃米饭也不吃蔬菜的原因。米饭有淀粉，会变成葡萄糖，刺激大脑分泌，多不安。

2. 糖的危害：不仅仅是糖尿病！

但糖其实是很多疾病的元凶，糖尿病影响你的微循环，导致心慌。胸闷，四肢麻木，糖超过了肝脏处理的能力，引起脂肪肝，肝硬化，糖沉积在血管，导致冠心病。

3. 如何控制糖的摄入？五个小建议帮你戒糖成功！

除了基本的主食以外，一定要尽可能的控制糖的摄入，但是这个不是不让你吃水果，因为你吃新鲜水果的时候，其实会同时吃到膳食纤维，这样会抑制果糖的吸收，只要这些糖不是一瞬间冲进血液，对你来说影响就会相对小。所以我们要避免的是其他加工食品里面的糖。但是你仔细研究就会发现啊，糖无处不在，你随便拿起一袋零食，一片面包，甚至番茄酱里面都添加了糖。所以有五个小建议，第一，杜绝零食，戒糖其实跟戒毒差不多困难，所以不吃零食不是单纯的告诉自己不要吃辣，而是要在三餐的时候提供足够的饱腹感，不饿自然就不想吃零食啦，其实就是最简单的要吃肉，不要因为一些宣传就觉得红肉罪大恶极，牛肉、鸡肉、猪肉都是很好的。蛋白质来源，尽量吃瘦肉的那部分就可以了。第二，吃饭啊，不要喝饮料，喝饮料提供的饱腹感呢，很快就会过去，所以正餐要尽量少喝饮料，如果要喝，那就尽量喝牛奶和酸奶，务必要注意看配料表啊，很多风味酸奶或者所谓的乳酸菌饮料都会添加大量的糖，要避免。第三，吃一些坚果，核桃、杏仁、开心果之类的坚果可以给身体提供足够的健康脂肪，脂肪啊能够供给更多的能量，就会降低身体对糖的需求。第四，多吃蔬菜，提供足够的膳食纤维，可以减少糖的吸收。第五呢，就是进行一些力量训练，肌肉啊，可以存储糖圆接糖之后呢，体脂率下降，肌肉增加，本身也会降低大脑对糖的渴望，这样啊才是正向的循环，而不是越吃糖越吃得多的恶性循环。

4. 总结：

糖的危害远不止你想的那么简单，它不仅会导致肥胖、糖尿病等疾病，还会对你的情绪、认知能力造成负面影响。控制糖的摄入，不仅是为了你的健康，更是为了你的幸福生活。