免疫力UP！这4个“二”帮你强健体魄

💪 想拥有强健的体魄？免疫力是关键！

除了均衡的饮食、充足的睡眠、适度的运动和良好的心态，多摄入优质蛋白质也是必不可少的！

中国营养学会推荐的十种优质蛋白质食物排行榜，第一名是鸡蛋🏆，其次是牛奶、鱼肉、虾肉、鸡肉、鸭肉、瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉和大豆。

每天建议摄入：

• 🥛 两袋牛奶
• 🥚 1-2个水煮鸡蛋
• 🍲 2两豆腐
• 🍖 100克肉（优先选择白肉，尽量避免红肉）

⚠️ 35岁以上的人，更应该减少红肉的摄入量，因为它会导致氧化三甲胺水平升高，增加心脏病、中风、心血管疾病的风险。

记住这四个“二”，从饮食开始提高免疫力，保护自己和家人的健康！

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