كم الوقت الصحي المقرر للنوم في اليوم

الوقت الصحي المقرر للنوم في اليوم يختلف بين الأشخاص حسب العمر والاحتياجات الشخصية. وفقًا للخبراء في النوم، فإن البالغين يحتاجون إلى حوالي 7-9 ساعات نوم في الليل. بينما قد يحتاج الأطفال والمراهقون إلى ساعات نوم أكثر (حوالي 9-11 ساعة)، وكبار السن قد يحتاجون فقط إلى حوالي 6-7 ساعات من النوم.

توصي الجمعية الأمريكية للنوم بتحديد ساعة نوم ثابتة في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح لتعزيز نوم جيد وصحي. ومن المهم أيضًا ممارسة عادات نوم صحية مثل تجنب تناول المشروبات المحتوية على الكافيين قبل النوم، وتجنب الأنشطة المنشطة قبل النوم، وخلق بيئة هادئة ومريحة في غرفة النوم