精神恍惚不知道自己在干嘛

这种心态可能是因为思绪混乱或者精神疲劳所致。以下是一些建议帮助你恢复思维清晰和专注注意力：

1. 休息和睡眠：确保你有充足的休息和睡眠时间，这样可以提高大脑的警觉度和注意力。

2. 锻炼身体：进行适度的锻炼可以增加血液循环和氧气供应，有助于提高注意力和集中力。

3. 规律的饮食：保持健康的饮食习惯，摄入足够的营养物质，避免过度依赖咖啡因和糖分，因为它们可能导致能量波动和注意力不集中。

4. 减少干扰：创造一个安静、整洁的工作环境，减少外界干扰，例如关闭社交媒体和手机通知。

5. 制定计划：为自己设定明确的目标和计划，将任务分解为小的可管理的部分，这样可以帮助你更好地集中注意力。

6. 注意力训练：进行一些专注力训练的活动，如解谜游戏、阅读、冥想等，这些活动可以帮助你锻炼和提高注意力水平。

如果这种状态持续存在或严重影响到你的日常生活，建议咨询专业人士，如心理医生或心理咨询师，以获取更进一步的帮助。