吃什么能够美白

有一些食物和饮品可以帮助美白皮肤，这些食物和饮品包括：

1. 蔬菜：例如西红柿、胡萝卜、菠菜等富含维生素C和抗氧化物质，有助于减少黑色素沉着，提亮肤色。

2. 水果：例如柠檬、橙子、草莓等富含维生素C和果酸，可以帮助去除皮肤上的暗沉，增加皮肤的光泽度。

3. 坚果和种子：例如杏仁、核桃、芝麻等富含维生素E和抗氧化物质，有助于保护皮肤免受自由基的伤害，改善肤色。

4. 鱼类：例如三文鱼、沙丁鱼等富含欧米茄-3脂肪酸，可以增加皮肤的保湿度，让肤色更加明亮。

5. 绿茶：富含多酚和抗氧化物质，可以抑制黑色素的产生，减少色斑和晒伤的影响。

此外，保持均衡的饮食，多喝水，合理控制糖分和油脂的摄入也是保持肌肤健康和美白的重要因素。