你是个容易想太多的人吗？你会因为别人一句话甚至一个眼神就陷入胡思乱想吗？今天这本书告诉我们换一种方式思考生活将会发生巨大的变化。我们为什么会控制不住的胡思乱想认知行为疗法。开拓者阿尔伯特爱丽丝指出我们所有的情绪困扰都来自非理性思维也就是那些我们无需思考习惯性认为正确的思维。比如你认为亲密关系中如果对方表现的冷淡就代表对方不爱你了。于是某一天你的伴侣表现的爱搭不理你便自动脑补了一系列对方不爱你的证明

你是否经常陷入过度思考的困扰？是否因为他人的一句话，甚至一个眼神就会胡思乱想？今天我想和你分享一本书，它告诉我们，换一种思考方式，生活将会有巨大的改变。为什么我们会无法控制自己的胡思乱想呢？认知行为疗法给出了答案。开拓者阿尔伯特爱丽丝指出，我们所有的情绪困扰都来自于非理性的思维，即那些我们无需思考，习惯性认为正确的思维。举个例子，你认为在亲密关系中，如果对方表现冷淡，就代表对方不爱你了。于是，某一天你的伴侣表现得爱搭不理，你便自动脑补了一系列对方不爱你的证明，然后大发雷霆。然而事实上，他只是因为工作中被领导批评了而已。每个人每天平均会有四千到七千个想法产生。有些是我们有意识的思考，但大多数都是不被察觉的状态，也就是非理性思考。这些不被察觉的思考和认知会影响我们的情绪，而情绪又会驱动我们的行为，行为又反过来影响情绪和认知。这三者相互促进，相互影响。举个例子，如果你认为我必须得到所有人的喜爱和认可，你就会过分在意并取悦他人。如果你认为我必须把事情做得完美，你就会拖延缓慢而且低效。如果你认为犯错不是坏事，而是学习的机会，你就会不断尝试，即使失败也没关系。如果我们能以更理性和均衡的方式思考，不仅能解决胡思乱想的问题，还能改变心态，从而改变生活。下面分享几个让我们更加理性的方法。方法一是“我可以”。如果你认为我必须始终做正确的事，那么一旦做不到，你就会感到沮丧。不妨试试把你觉得必须做的事改为可以做。举个例子，你和朋友约好下午两点见面，但你突然身体不适，于是陷入了去和不去的矛盾中。因为你对这件事的非理性认知，即我必须准时赴约，不然他会觉得我不重视他，你会脑补很多。如果把我必须赴约改为我可以赴约，我也可以做出解释，然后不赴约，你大概率会第一时间和朋友解释。无论最后去还是没去，都不会让自己陷入胡思乱想。方法二是苏格拉底式提问。当遇到困惑时，尝试问自己以下几个问题。举个例子，在某次朋友生日会上，因为大家都没买蛋糕，于是你主动出去买回来时发现聚会快结束了，没人等你，你感到伤害和耻辱。如果你用苏格拉底式提问，一，事实是什么？我去买蛋糕，朋友们没等我。二、我的主观想法是怎样的？他们瞧不起我，一点也不尊重我。三、哪些证据支持了我的想法？他们没等我就进入下一个环节了。四、哪些证据与我的想法矛盾？他们平时对我都很好，也没有人曾经瞧不起我。五、我犯了哪些思维错误？将问题夸大成灾难。六、我还能怎么想？今天的主角不是我，大家注意力不在我身上也很正常。方法三是去灾难化。当你像上面的例子一样，不受控制地放大某个问题陷入恐慌时，可以试着问问自己以下几个问题。一、我遇到过类似的问题吗？是不是总是判断失误？二、五年后这件事还重要吗？三、如果是某个你认为值得学习的人，他会怎么想？四、这件事情是我的想法左右吗？我能否控制它？五、最坏的结果是什么？它发生的可能性有多大？六、我可以从这次经历中学到什么方法？方法四是聚焦目标。聚焦目标思维也被称为说服性反驳。奇迹日是通过承认某些无用认知的消息影响来说服自己，抛弃它们。当我们陷入不安情绪时，让自己聚焦在目标上思考一下这个状态有助于完成目标吗？举个例子，一、总是和班女生生气，会让我快乐，并与之维持良好的关系吗？二、专注于当下的不公平，会让我心情舒畅，生活幸福吗？三、强行说服别人，让他人有和我一样的价值观，能让我和他相处得更好吗？四、不断告诉自己我犯错了，我是个糟糕的人，有助于增强我的自信和自尊吗？快乐的人有什么共同点？多金美貌、事业有成都不是最快乐的人，往往是那些有着最灵活变通态度的人。他们能够适应生活环境，愿意接受，有些事不受自身控制的事实及认知。弹性书里说，我们只能控制一部分事情，而不是所有。我们要学会分辨哪些是可以控制的。放下那些僵化的不变态度和非黑即白的思维，就能发现生活美好的一面。最后分享书中的一句话，结束今天的阅读，人人都希望事事公平。然而，我们并不生活在这样的理想世界里