蛙泳的技术动作要领800字

蛙泳是游泳中的一种基本泳姿，它的动作特点是手臂和腿部同时推进，呈现一种类似青蛙腿蹬的动作，因此得名蛙泳。下面将为大家介绍蛙泳的技术动作要领。

一、起跑姿势

蛙泳的起跑姿势需要站在跳台上或者水池边，双脚分开与肩同宽，身体微屈，双手交叉放在胸前，头部微微向下，准备弯曲膝盖，做出一个向前跳的姿势。

二、手臂动作

1. 手臂展开：跳入水中后，首先需要展开双臂，将双手向两侧伸展开，同时向下推进水流，以便更快的起速。

2. 手臂收回：手臂向外展开后，双臂同时收回，双手贴近身体，臂弯弯曲，手掌朝外，同时把手臂向前伸出。

3. 手臂划水：双手伸直后，开始划水，手臂从腰部向前前伸，推进水流，掌心向内，手臂最大限度地展开。

4. 手臂收回：手臂划过身体中心线后，双臂同时收回，手臂弯曲，手掌朝外，同时把手臂向前伸出。

三、腿部动作

1. 腿部展开：手臂展开的同时，双腿分开，膝盖弯曲，脚跟向臀部方向收缩。脚尖向外，足跟向内，脚掌向下。

2. 腿部收回：手臂收回的同时，双腿同时收回，膝盖伸直，脚尖向下，脚跟向臀部方向收缩，腿部在收回的过程中将水往后推。

3. 腿部蹬水：双腿收回到身体中心线后，双腿同时向后蹬水，脚掌朝外，膝盖弯曲，将水向后推出。在腿部蹬水的过程中，双手也在向前推进水流。

4. 腿部合拢：腿部蹬水的力量用完后，双腿合拢，整个腿部从臀部到脚掌都要合拢，将身体推进前进。

四、呼吸方法

蛙泳的呼吸方法与其他游泳姿势不同，需要在手臂划水时呼气，在手臂收回时吸气。当一只手臂划水时，另一只手臂伸直，头部向前，口鼻在水面以下，呼出气。当手臂收回，头部向前抬起，口鼻露出水面，吸入气。

五、比赛转身

蛙泳比赛转身时需要先接近泳池边缘，手臂尽量向前伸展，双手同时紧贴池壁，接着双脚向下蹬，身体向上翻转，双脚踩在池壁上，手臂向后划水，身体向另一侧翻滚，再次开始手臂和腿部的推进。

以上就是蛙泳的技术动作要领，需要注意的是，蛙泳的动作要领需要不断练习，掌握好技巧才能游得更快、更稳