以营养师的身份把这个文案改的丰富一点最容易发胖的时间熬过去就能瘦。发胖是真的有时间的你只要记住这四个时间点不仅不会胖而且瘦的更快。第一早上九点之前一定要吃早餐。早上是新陈代谢最旺盛的时候如果你过了九点还没吃早餐那你的新陈代谢会处于一个非常低迷的状态这就是为什么胖子一天只吃一顿饭也很胖的原因。第二下午四点之后不要吃水果。水果糖分是很高的特别是在晚上吃更容易长胖。还有一些高糖的水果减肥期间也不要吃比如

作为一名营养师，我想进一步丰富这个文案，让大家更好地理解为什么这四个时间点很重要，以及如何更好地控制饮食来达到减肥的目的。

首先，早餐是一天中最重要的一餐，因为它可以帮助我们恢复体内的代谢率，提高能量消耗。如果我们不吃早餐，我们的身体会认为我们处于饥饿状态，新陈代谢率会降低，这会导致我们在接下来的一天里更容易储存脂肪。因此，建议大家在早上九点之前一定要吃早餐，选择一些高纤维、低糖、高蛋白的食物，比如全麦面包、燕麦片、鸡蛋、牛奶、水果等。

其次，下午四点之后不要吃水果的原因是因为水果中的糖分较高，特别是在晚上吃更容易让我们的身体储存脂肪。高糖的水果，比如榴莲、菠萝蜜、山竹等，更容易让我们的身体吸收过多的糖分，导致我们的血糖水平升高，进而增加脂肪的储存。因此，如果你想减肥，最好在晚上不要吃水果，或者选择一些低糖的水果，比如苹果、梨子、柚子等。

第三点是晚餐最好在七点之前吃完，这是因为晚上距离我们睡觉的时间太短了，不容易消耗掉。如果我们晚上吃太多的食物，身体无法消耗，就会储存成脂肪。因此，建议大家在七点之前吃完晚餐，选择一些低脂、高纤维、高蛋白的食物，比如鱼、鸡肉、蔬菜、水果等。

最后，晚上睡觉前三个小时饿了的话，不建议吃任何碳水和水果，因为这些糖分实在太高了。晚上我们的代谢率比较低，身体无法快速消耗这些糖分，容易导致脂肪的储存。如果你实在饿的不行，建议选择一些低糖、高蛋白的食物，比如煮鸡蛋、瘦肉、虾贝类等。

总之，以上四个时间点是减肥的关键，如果我们能够控制好饮食，选择合适的食物，在正确的时间吃，就能事半功倍地减肥。同时，建议大家保持良好的饮食习惯和运动习惯，坚持健康的生活方式，才能真正健康减肥