营养师身份重复率不超百分之三十具有营销感改以下文案最近中国预防心血管疾病指南中列出了十种健康食物快来看看你有没有保持正常的饮食习惯吧。第一是谷薯类也就是粗粮杂粮二是水果每人每日200到350克的水果为最佳三蔬菜每日400克的蔬菜可以让你可以降低高血压的风险第四啊就是鱼肉每周至少两次摄入300到525克的鱼肉能够降低心血管疾病的发病风险和死亡风险五大豆黑豆、豆腐、豆皮均可每日25克的豆制品也有助于降

作为一名公立三甲医院营养科工作32年的营养师，我想向大家介绍中国预防心血管疾病指南中列出的十种健康食物。这些食物包括谷薯类、水果、蔬菜、鱼肉、大豆、坚果、奶类、茶、咖啡和辣椒。每天摄入这些食物的适量，可以帮助我们保持正常的饮食习惯，降低心血管疾病的风险。

谷薯类是指粗粮杂粮，水果每人每日200到350克为最佳，蔬菜每日400克可以降低高血压的风险，鱼肉每周至少两次，摄入300到525克能够降低心血管疾病的发病风险和死亡风险，大豆包括黑豆、豆腐、豆皮，每日25克的豆制品也有助于降低发病风险，坚果每天一把，奶类每天饮用一百五到300克可以降低心血管发病风险23%，茶和咖啡适量饮用有心血管保护效应，而常吃辣椒者，冠心病风险降低22%。

需要注意的是，没有具体的某一种食物能够直接保护血管或心脏，而是多样化的食物组合才能带来健康的效果。希望大家能够关注并收藏这篇文章，并将它转发给你的亲朋好友，共同学习和提高健康意识。