20岁了怎么长高

身高主要取决于基因和生活习惯，一般在20岁以后身高增长的机会较小。但是以下几点可能有助于促进身高增长：

1. 坚持运动：适当的运动可以刺激骨骼生长，建议进行跳绳、篮球、游泳等有氧运动。

2. 健康饮食：多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养素的食物，如鸡蛋、牛奶、鱼肉、豆制品、果蔬等。

3. 保持良好的睡眠习惯：睡眠是身体生长发育的重要环节，每晚保证7-8小时的睡眠时间。

4. 改善姿势：保持正确的坐姿和站姿，可以使身体更加挺拔，增加身高的感觉。

5. 科学锻炼：进行科学的拉伸和按摩，有助于促进身高增长。

总之，身高的增长需要长期的努力和坚持，建议不要过于追求身高而忽视健康。