我一直想自律想在规定的时间内完成规定的事儿可是我总被外部因素还有心里想法等各个因素导致我不能按照规律办事

自律是一个长期培养的过程，需要耐心和毅力。以下是一些建议，帮助你提高自律性：

设定明确的目标：确保你知道自己想要达到的目标是什么，并将其明确化。目标应该具体、可衡量和可实现。
制定计划：制定一个详细的计划，将目标分解为小的、可管理的任务，并为每个任务设定截止日期。这样，你可以更容易地追踪进度并保持动力。
消除干扰：尽量减少外部干扰因素。将手机静音或放在远离工作场所的地方，关闭社交媒体通知，创造一个专注的环境。
学会管理时间：合理规划时间，划分出专门用于工作或学习的时间段。使用时间管理工具，如番茄钟法（Pomodoro Technique）来帮助集中注意力和提高工作效率。
培养自律习惯：将自律看作是一个习惯，每天坚持一点点的改变。开始时可以选择一个小的目标，比如每天坚持锻炼30分钟，并逐渐增加难度和时间。
理解内在动机：找出你为什么想要增强自律性的原因，这有助于你保持动力和专注。将目标与你的价值观联系起来，使其更有意义。
建立支持系统：告诉身边的人你的目标，并请求他们的支持和鼓励。与其他有相似目标的人分享经验和挑战，互相激励。
接受失败：在过程中可能会有挫折和失败，但不要因此而放弃。接受失败，从中学习，并调整计划和策略。

记住，自律并不是一蹴而就的，需要时间和坚持。不断努力并积极面对挑战，逐渐你会发现自己变得越来越自律