制定一个7月份的45小时学习和锻炼如何分配工作时间是9点到19点；其他时间可以安排要保持每天6小时睡眠

根据要求，工作时间是9点到19点，每天需要保持6小时的睡眠。因此，我们可以将剩余的时间分配给学习和锻炼。

首先，计算一天中剩余的时间： 总时间 = 24小时 - 工作时间 - 睡眠时间 总时间 = 24小时 - 10小时 - 6小时 总时间 = 8小时

然后，将剩余的8小时平均分配给学习和锻炼，每个活动分配4小时。

以下是一个可能的分配方案：

9:00 - 10:00 工作 10:00 - 11:00 学习 11:00 - 12:00 学习 12:00 - 13:00 学习 13:00 - 14:00 午餐休息 14:00 - 15:00 学习 15:00 - 16:00 学习 16:00 - 17:00 锻炼 17:00 - 18:00 锻炼 18:00 - 19:00 工作

这样，你每天有4小时用于学习和4小时用于锻炼，同时保持了6小时的睡眠时间。请注意，这只是一个示例分配方案，你可以根据自己的实际情况进行调整。