研究生心理健康主题班会：我的心情我做主

研究生心理健康主题班会策划书：我的心情我做主

一、 活动背景

研究生阶段学习压力大、生活节奏快，容易出现各种心理问题。为了帮助研究生更好地了解自身情绪变化，学习情绪调节方法，提升心理健康水平，特策划本次以'我的心情我做主'为主题的心理健康主题班会。

二、 活动目的

1. 引导研究生关注自身情绪变化，认识情绪对身心健康的影响。
2. 传授情绪调节的方法和技巧，帮助研究生更好地应对学习和生活压力。
3. 增强班级凝聚力，促进同学之间的交流和互动，营造积极向上的班级氛围。

三、 活动对象

全体研究生

四、 活动时间

2021年5月20日（周四）晚上7:00-9:00

五、 活动地点

教学楼202教室

六、 前期准备

1. 确定活动主题和内容，制定详细的活动流程。
2. 联系学院心理咨询中心，邀请专业心理老师参与指导。
3. 准备活动所需PPT、道具、材料等。
4. 对参与同学进行分组，并选出小组代表。

七、 活动流程

1. 活动开场（5分钟）：主持人介绍本次活动的主题'我的心情我做主'和目的，并通过简短的互动游戏活跃气氛，引导同学们进入活动状态。
2. 情绪万花筒（20分钟）：以PPT、图片、视频等形式，生动形象地介绍情绪的基本概念、种类、生理和心理表现，以及情绪对身心健康的影响。
3. 情绪调节大师（40分钟）：
   • 心理老师讲解情绪调节的重要性，并介绍几种常用的情绪调节技巧，如深呼吸放松法、肌肉渐进放松法、积极自我暗示等，并进行现场示范和指导。
   • 将同学们分成若干小组，进行案例分析和角色扮演，让同学们在模拟情境中学习和应用情绪调节技巧。
4. 情绪晴雨表（20分钟）：
   • 引导每位同学回顾近期的生活，记录下自己的情绪变化，并尝试分析情绪变化的原因和影响。
   • 以小组为单位，分享自己的情绪记录和感悟，并进行讨论交流。
5. 活动总结（10分钟）：主持人对本次活动进行总结，鼓励同学们在日常生活中积极运用所学的情绪调节技巧，做自己情绪的主人，保持积极乐观的心态。

八、 注意事项

1. 活动期间请保持安静，认真聆听，积极参与互动，尊重他人。
2. 活动中请放松心情，分享真实感受，但要注意保护个人隐私。
3. 活动结束后请将教室清理干净，保持环境整洁。

九、 预期效果

通过本次'我的心情我做主'心理健康主题班会，帮助研究生更好地了解自身情绪变化，掌握情绪调节的方法和技巧，提升心理健康水平，以更加积极乐观的心态面对学习和生活。