姓名：苗亢然性别：男年龄： 20一、运动负荷试验结果试验中达到的最高心率 165 次min血压未测量运动强度中等强度靶心率THR 140~150 次min。注：实验最高心率数值是在中慢速晨跑测得故未能达到实际最高心率取计算靶心率为测得最高心率的85二、心率监护活动时每5~10分钟由桡动脉或颈动脉测定一次脉博及时调整负荷强度使其维持在低限和高限之间。低限： 22 次10s 高限： 27 次10s

三、运动计划

1. 目标：提高心肺功能，增强体质，减少脂肪。

2. 计划：

• 每周进行3次晨跑，每次30分钟，以中慢速为主，保持在靶心率范围内。

• 每周进行3次力量训练，包括深蹲、卧推、引体向上等动作，每次训练时间为45分钟。

• 饮食上要注意控制脂肪和糖分的摄入，增加蛋白质摄入，保证身体所需的营养物质。

3. 注意事项：

• 运动前进行热身，包括拉伸、活动关节等。

• 运动过程中注意保持呼吸顺畅，不要过度用力。

• 如有身体不适，应立即停止运动，咨询医生。