我是一个宝妈现在一个人属于精神内耗状态没有人交流沟通而且学习进入不了状态每天感觉都是在虚度时间我现在该如何改变现状？怎样才算合适自己的方式我发现自己对于任何事情已经没有了兴趣没有了爱好没有朋友适合聊天而且非常被动

建议您可以从以下几个方面入手，逐步改变现状：

1. 寻找社交平台：可以通过社交媒体、线上社区等途径，寻找志同道合的朋友，进行交流和沟通。

2. 培养兴趣爱好：可以尝试参加一些兴趣班、体育活动等，寻找自己感兴趣的事物，从而增加生活乐趣。

3. 建立自我管理机制：可以制定一些日常计划，规划时间，让自己更有目的地去做事情，提高效率和积极性。

4. 寻求心理帮助：如果自己无法独立解决问题，可以寻求专业的心理咨询和帮助，帮助自己恢复积极心态，重新投入生活。

在探索适合自己的方式时，可以多尝试，不断调整和改进，找到最适合自己的方式，让自己更加积极、健康地面对生活。