锻炼臀大肌的动作

深蹲：双脚与肩同宽，膝盖微微弯曲，臀部向后挺出，下蹲到大腿与地面平行的位置，然后用脚跟推起，重复动作。

提臀：仰卧在地上，双膝弯曲，双脚贴地，双手放在身体两侧，然后用臀部力量将臀部抬起，保持几秒钟后再放下。

翘臀：四肢着地，手臂与肩同宽，双膝与臀同宽，然后将一只腿向后抬起，直到与身体平行，保持几秒钟后放下，重复动作。

踢腿：站立，双脚与肩同宽，然后将一只腿向后踢出，保持几秒钟后放下，重复动作。

侧腿抬高：侧卧在地上，一只手放在头下，另一只手放在地上，然后将一只腿向上抬高，保持几秒钟后放下，重复动作。