锻炼股二头肌的动作及肌肉如何工作

锻炼股二头肌的动作主要包括弯举、直臂上拉、集中弯举等。

1. 弯举：双手持哑铃，手心向内，将哑铃从大腿外侧向肩膀方向抬起，弯曲肘部，收缩肱二头肌，然后缓慢放下哑铃。

2. 直臂上拉：双手持哑铃，手心向下，将哑铃从大腿外侧向上抬至肩膀高度，手臂伸直，收缩肱二头肌，然后缓慢放下哑铃。

3. 集中弯举：坐在椅子上，双脚分开，将哑铃放在大腿内侧，弯曲肘部，将哑铃抬至肩膀高度，收缩肱二头肌，然后缓慢放下哑铃。

肱二头肌是由长头和短头组成的，肌肉的收缩作用是将前臂向上弯曲。在锻炼股二头肌的过程中，弯曲肘部使肱二头肌收缩，然后缓慢放下哑铃，让肌肉得到拉伸，从而促进肌肉生长。