少吃点，更健康！营养师教你科学饮食，远离老年痴呆！

你是否经常感觉饭后疲惫、注意力不集中？这可能是吃太多导致大脑缺氧！别担心，营养师今天就来教你如何科学饮食，保持健康活力！

为什么少吃更健康？

很多人不知道，吃太多会导致血液集中到胃部消化食物，大脑供血不足，就会出现犯困、没精神的情况。长期下来，脑细胞加速死亡，容易导致老年痴呆！

如何科学地'少吃'？

'少吃'可不是让你饿肚子，而是要减少精制碳水化合物的摄入，每餐保持七分饱即可。

具体来说，你需要做到:

1. 控制主食摄入: 每顿主食的量控制在你拳头大小，其中七成是粗粮，三成是细粮。2. 晚餐要清淡: 晚餐尽量避免吃精致碳水化合物，可以用粗粮、杂粮、蛋白质和膳食纤维代替，既能增加饱腹感，又能稳定血糖，减轻身体负担。

科学饮食的好处

• 避免大脑缺氧，保持思维敏捷。* 降低患老年痴呆症的风险。* 控制体重，保持健康身材。* 减轻五脏六腑负担，延缓衰老。

还在犹豫什么？赶紧改变你的饮食习惯吧！少吃点，更健康！

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