帮我制做一个作息时间安排表

作息时间安排表：

时间 | 活动 ---|--- 6:30 | 起床 6:30 - 7:00 | 洗漱、穿衣、整理床铺 7:00 - 7:30 | 早餐 7:30 - 8:00 | 上班/上学准备 8:00 - 12:00 | 上班/上课 12:00 - 13:00 | 午餐休息 13:00 - 17:00 | 上班/上课 17:00 - 18:00 | 休闲娱乐/运动 18:00 - 19:00 | 晚餐 19:00 - 20:00 | 学习/阅读/写作 20:00 - 21:00 | 休闲娱乐/社交活动 21:00 - 22:00 | 洗澡、放松 22:00 | 就寝

注意事项：

• 每天保持规律的作息时间，建议不要超过11点入睡；
• 在工作或学习之余，要适当进行运动或休闲娱乐，保持身心健康；
• 晚上睡觉前尽量放松心情，避免过度兴奋或焦虑。