易胖体质？5个小习惯帮你提高基础代谢，轻松告别易胖体质！

想要告别易胖体质？提高基础代谢率是关键！基础代谢率占身体能量消耗的60%-70%，它直接影响着你是否容易胖！

作为一名营养师，我要告诉你五个小习惯，特别适合那些易胖体质的姐妹们哦。这些小习惯不仅能帮你提高基础代谢，还能让你拥有更健康的身体。

1. 喝足够的水 饮水不足是基础代谢低的罪魁祸首之一，所以要努力保持充足的水分摄入量。你可以根据公式计算每天需要饮用的水量。

2. 保证充足的睡眠 每晚稳定的睡眠时间建议保持八小时。如果不能早睡早起，也要尽量保证稳定的睡眠时间。

3. 认真进食 每一餐都要吃好三大宏量营养素即脂肪、蛋白质和碳水。建议按照211法进食，即一拳主食、一份肉类以及一捧的蔬菜。每天摄入的热量不宜太低，至少要满足基础代谢所需的热量。

4. 泡脚 基础代谢偏低的第一个表现就是体温常年偏低，手脚冰凉。泡脚可以增加血液循环，提高身体代谢，除湿作用也很不错。

5. 放平心态 不要过于紧张和担心，减重数脂，坚持正确的生活习惯和方法。时间会给你答案，掉秤并不需要花费大量的金钱，只需要养成好的生活习惯，代谢和减脂自然而然就会发生。

如果你还有其他有效的提高代谢的小习惯，请在评论区与我分享哦。我是丁老师，关注我，为您分享更多健康知识。