回答可以再详细一些吗

当你感到疲惫和无助时，可以尝试以下几个方法来提高自己的情绪和活力：

1. 休息和放松 - 给自己一些时间和空间，放松和休息，这将有助于减轻焦虑和疲劳。

2. 运动 - 运动可以释放身体内的化学物质，如多巴胺和内啡肽，这些化学物质可以提高情绪和活力。

3. 健康饮食 - 保持健康的饮食习惯，摄取足够的水分和营养素，这将有助于提高身体的能量和免疫力。

4. 社交活动 - 与家人和朋友交往，参加社交活动，这将有助于提高情绪和减轻孤独感。

5. 寻求支持 - 如果你感到无助和沮丧，寻求专业的支持，如心理治疗或药物治疗，这将有助于缓解情绪问题和提高精神状态。