晚上热 睡不着

可以尝试以下方法：

1. 调整室内温度：打开空调或电扇，让室内温度降低。

2. 洗个热水澡：热水可以放松身体，促进睡眠。

3. 喝杯温牛奶：牛奶中含有色氨酸，可以让人放松，促进睡眠。

4. 放松身体：可以尝试冥想、深呼吸等放松身体的方法。

5. 避免使用电子设备：电子设备会发出蓝色光线，会影响睡眠质量，应该尽量避免使用电子设备。

6. 听听轻柔的音乐：柔和的音乐可以放松身心，帮助入睡。