瑜伽姿势的细节描写

瑜伽莲花坐姿：双腿交叉，脚掌朝上，双手放于膝盖上，脊椎挺直，头部微微上抬，呼吸平稳。注意膝盖要放松，不要用力压住。

瑜伽山式：双脚站立，脚距与肩同宽，膝盖微微弯曲，脊椎挺直，双手自然下垂，下巴微收，呼吸平稳。注意双脚要平稳，膝盖不要过度弯曲。

瑜伽下犬式：双手和双脚分别放在地面上，臀部向上抬起，膝盖微微弯曲，脊椎挺直，头部放松下垂，呼吸平稳。注意手掌和脚掌要平稳放置，不要过度用力。

瑜伽三角式：双脚分别向两侧打开，左脚朝前，右脚朝侧面，右手向上抬起，左手放在左腿上，脊椎挺直，头部微微转向上方，呼吸平稳。注意身体要平衡，不要倾斜。

瑜伽船式：坐在地面上，双腿伸直，手臂向前伸直，上半身和腿部同时抬起，保持平衡，腹部用力收紧，呼吸平稳。注意腰部不能过度弯曲，手臂需要保持平行。

瑜伽骆驼式：跪在地面上，手臂向上伸直，脊椎向后弯曲，头部向后仰，呼吸平稳。注意脊椎不能过度弯曲，头部要放松。

瑜伽鸽子式：坐在地面上，将左腿向后伸直，右腿弯曲，将右脚放在左腿内侧，双手放在膝盖上，脊椎挺直，头部微微上抬，呼吸平稳。注意膝盖要放松，不要过度用力。

瑜伽肩立式：借助墙面或者瑜伽砖，将身体倒立，双手放在背部支撑身体，呼吸平稳。注意身体要平衡，不要过度用力