如何提升基础代谢率

增加肌肉量：肌肉量越多，基础代谢率越高。可以通过有氧运动和力量训练来增加肌肉量。

均衡饮食：保持健康的饮食习惯，确保营养均衡，摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪。

避免低热量饮食：长期节食会减缓代谢率，因为身体会自动降低代谢速率以适应能量不足。

增加有氧运动：有氧运动可以提高心率和呼吸频率，加速代谢率。建议每周进行至少150分钟的有氧运动。

增加日常活动量：多走路、爬楼梯、做家务等活动，可以让身体消耗更多的能量。

保持充足的睡眠：睡眠不足会降低代谢率，建议每晚睡眠时间保持在7-8小时。

控制压力：慢性压力会导致体内分泌失调，降低代谢率。可以通过放松练习、冥想等方式来控制压力。