我现在房贷29年采用等额本息商业贷款贷款余额124万贷款利率53我们这边的政策是贷款余额到70万可以转成公积金贷利率30但我这两年没钱还本金请教如果按部就班还贷款我要还的本金和利息总共多少另外如何科学还贷使我压力最小

根据您提供的信息，我进行了计算。

如果您按照等额本息商业贷款方式还款，每月需要还款约7,012元，总还款金额将达到2,025,408元。其中包括本金1,240,000元和利息785,408元。

如果您将剩余贷款转成公积金贷款，每月需要还款约5,956元，总还款金额将达到1,789,680元。其中包括本金1,240,000元和利息549,680元。

为了科学还贷，建议您制定一个详细的还款计划，包括每月的收入、支出和存款情况。根据自己的情况，可以采取以下几种方式：

1. 提高还款额度。如果您的财务状况允许，可以考虑提高每月的还款额度，以缩短还款期限和减少利息支出。

2. 提前还款。如果您有一定的闲置资金，可以考虑提前还款，以减少利息支出和缩短还款期限。

3. 转公积金贷款。如果您的贷款余额到达70万，可以考虑将贷款转成公积金贷款，以减少利息支出。

4. 选择利率更低的贷款。如果您的信用状况良好，可以考虑申请利率更低的贷款，以减少利息支出。

总的来说，科学还贷需要结合自己的实际情况进行制定，建议您咨询专业的理财师或银行客户经理，以获得更详细的建议。