你是一个行为专家请给我4个改变晚睡习惯的行为建议希望建议能够简单容易坚持执行。我一般晚上十二点入睡我知道这对健康有害但总是在入睡前玩电子游戏、看视频等拖延入睡时间希望改变这个习惯

制定一个固定的睡眠计划：每天晚上都在同一个时间入睡和起床，这样有助于你的身体调整生物钟，并逐渐适应你的新习惯。

避免使用电子设备：在睡觉前1-2小时，停止使用电子设备，因为电子设备会刺激你的大脑并使你难以入睡。你可以选择读一本书或者听一些轻松的音乐来让自己放松。

进行放松练习：在睡觉前进行一些放松练习，如深呼吸、冥想或者瑜伽。这些练习有助于减少焦虑和压力，让你更容易入睡。

改变你的房间环境：保持房间安静、黑暗和凉爽，这有助于创造一个更好的睡眠环境。你可以使用窗帘、耳塞或者空调来帮助你创造一个更好的环境。