我感觉自己的社交圈很窄在研究院里读博每天接触的人很少我和实验室内的人每天也没交流一天结束后我感觉内心非常压抑我尝试在网络上找聊友但我内心非常敏感和不自信并且我是gay我感觉自己在社交上处于非常劣势的状态我无法找到人说话。

首先，你要知道你并不孤单。很多人在研究生阶段都会面临社交圈窄、内心压抑的问题。因此，你不应该把自己孤立起来，而是要主动出击。

你可以试着和实验室内的人搭话，或者参加研究院的活动，与同学交流。如果你觉得自己的社交能力不够强，可以尝试参加一些社交技能培训或者活动，提升自己的交际能力。

另外，你可以尝试加入一些针对gay群体的社交平台，如Tinder、Blued等，找到一些志同道合的朋友。当然，也要注意自己的安全和隐私。

最后，你要相信自己，不要因为自己的性取向而感到自卑。每个人都有自己的特点和优点，自信地面对自己，才能更好地与他人交流。