给出几条最有效的提高睡眠质量的方法1 建立规律的睡眠时间：每天在同一时间入睡和起床即使在周末也不要改变睡眠时间。2 创造一个舒适的睡眠环境：保持房间安静、凉爽、黑暗和舒适。卧室的温度应该在60到67华氏度之间。3 避免在睡前饮用咖啡因和酒精：咖啡因和酒精会干扰睡眠所以在睡前几个小时不要饮用。4 避免在睡前使用电子设备：手机、电脑、电视等电子设备会发出蓝光这会抑制大脑分泌褪黑素影响睡眠。5 建立放松
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