克服习得性无助：重拾掌控感和动力

习得性无助是一种心理状态，让人感到缺乏控制力和动力，觉得自己无论做什么都无法改变现状。克服习得性无助需要一定的努力和积极的心态。以下是几种克服习得性无助的方法：

1. 设定小目标：将大目标分解为小而可行的目标，逐步实现它们。这样可以增加你的成就感和自信心，激发积极性。

2. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，并请求他们的支持和鼓励。他们的支持可以给你提供情感上的支持和动力。

3. 建立积极的自我对话：改变你内心的对话方式，注意负面自我评价和否定性思维，转而培养积极的自我对话和乐观的态度。

4. 寻找激励和启发：阅读励志书籍、听取激励演讲、观看成功人士的故事等，以获得激励和启发。这些故事和经历可以改变你的观念，提高你对自身改变的信心。

5. 寻找新的学习和成长机会：尝试新的兴趣爱好、学习新的技能或参与志愿活动。这些经历可以给你带来新的学习和成长机会，增加你的自信心和满足感。

6. 寻求专业帮助：如果你无法自己摆脱习得性无助，建议寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。他们可以提供更具体的指导和支持，帮助你克服这种心理状态。

最重要的是坚持和毅力。习得性无助是一种长期形成的心理状态，改变它需要时间和努力。养成积极的习惯和思维方式，培养坚定的信念，并持续努力，逐渐克服习得性无助。