高营养食谱一周不重复要求必须中餐且提供具体做法

周一：

早餐：豆浆+煎饼果子（煎饼果子里面加上鸡蛋、火腿、蔬菜等）

午餐：鱼香茄子+蒸蛋+米饭

晚餐：红烧肉+清炒芥蓝+米饭

做法：

1.豆浆：将黄豆浸泡3-4小时，然后用豆浆机搅拌成豆浆，再加入适量的糖即可。

2.煎饼果子：将面粉、水、鸡蛋、盐混合搅拌成面糊，然后在平底锅中煎出饼皮，再加入鸡蛋、火腿、蔬菜等馅料，卷起来即可。

3.鱼香茄子：将茄子切成块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入肉末炒熟，最后加入豆瓣酱、酱油、糖、醋等调味料炒匀即可。

4.蒸蛋：将鸡蛋打散，加入水、盐、味精等调味料，搅拌均匀后倒入蒸碗中，上锅蒸10-15分钟即可。

5.红烧肉：将猪肉切成块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入酱油、糖、料酒、八角等调味料炒匀，加入水煮开后转小火炖煮30-40分钟即可。

6.清炒芥蓝：将芥蓝切成段，放入油锅中煸炒至变色，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

周二：

早餐：豆腐脑+煎饺

午餐：麻婆豆腐+炒肝尖+米饭

晚餐：红烧鸡翅+凉拌黄瓜+米饭

做法：

1.豆腐脑：将黄豆浸泡3-4小时，然后用豆浆机搅拌成豆浆，再放入锅中加热，加入石膏粉搅拌均匀，倒入碗中放凉，切成小块，加入辣椒油、酱油、醋、花生碎等调味料即可。

2.煎饺：将饺子皮包入饺子馅，放入平底锅中加入适量的油，煎至两面金黄即可。

3.麻婆豆腐：将豆腐切成块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入肉末炒熟，最后加入豆瓣酱、花椒粉、酱油、糖等调味料炒匀即可。

4.炒肝尖：将猪肝切成薄片，放入油锅中煎至变色，加入葱姜蒜炒香，最后加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

5.红烧鸡翅：将鸡翅中切成段，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入酱油、糖、料酒、八角等调味料炒匀，加入水煮开后转小火炖煮30-40分钟即可。

6.凉拌黄瓜：将黄瓜切成丝，加入盐、味精、醋等调味料拌匀即可。

周三：

早餐：豆腐蒸蛋+油条

午餐：宫保鸡丁+炒青菜+米饭

晚餐：鱼香肉丝+凉拌豆腐皮+米饭

做法：

1.豆腐蒸蛋：将豆腐切成小块，放入碗中，加入鸡蛋、盐、味精等调味料搅拌均匀，上锅蒸15-20分钟即可。

2.油条：将面粉、酵母、水等混合搅拌成面团，发酵后切成小块，放入油锅中炸至金黄色即可。

3.宫保鸡丁：将鸡肉切成小块，放入油锅中煎至变色，加入葱姜蒜炒香，再加入花椒、干辣椒、花生等调味料炒匀即可。

4.炒青菜：将青菜洗净切段，放入油锅中炒至变色，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

5.鱼香肉丝：将猪肉切成丝，放入油锅中煎至变色，加入葱姜蒜炒香，再加入豆瓣酱、酱油、糖、醋等调味料炒匀即可。

6.凉拌豆腐皮：将豆腐皮切成小块，加入盐、味精、醋等调味料拌匀即可。

周四：

早餐：煎饼+豆腐脑

午餐：酸菜鱼+炒蘑菇+米饭

晚餐：红烧鲫鱼+炒豆芽+米饭

做法：

1.煎饼：将面粉、水、鸡蛋、盐混合搅拌成面糊，然后在平底锅中煎出饼皮，再加入葱、鸡蛋、火腿等馅料，卷起来即可。

2.酸菜鱼：将鱼切成块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入酸菜、豆腐等调味料炒匀即可。

3.炒蘑菇：将蘑菇切片，放入油锅中煸炒至变软，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

4.红烧鲫鱼：将鲫鱼切成块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入酱油、糖、料酒、八角等调味料炒匀，加入水煮开后转小火炖煮30-40分钟即可。

5.炒豆芽：将豆芽洗净，放入油锅中炒至变软，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

周五：

早餐：豆浆+煎饼果子

午餐：麻辣香锅+炒包菜+米饭

晚餐：糖醋排骨+炒莲藕+米饭

做法：

1.豆浆：将黄豆浸泡3-4小时，然后用豆浆机搅拌成豆浆，再加入适量的糖即可。

2.煎饼果子：将面粉、水、鸡蛋、盐混合搅拌成面糊，然后在平底锅中煎出饼皮，再加入鸡蛋、火腿、蔬菜等馅料，卷起来即可。

3.麻辣香锅：将牛肉、羊肉、鸡肉等切成片，放入锅中煎至变色，加入葱姜蒜炒香，再加入花椒、干辣椒、豆瓣酱等调味料炒匀，加入水煮开后加入各种蔬菜、豆腐等食材炒匀即可。

4.炒包菜：将包菜切成块，放入油锅中炒至变软，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

5.糖醋排骨：将排骨切成小块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入醋、糖等调味料炒匀，加入水煮开后转小火炖煮30-40分钟即可。

6.炒莲藕：将莲藕切成片，放入油锅中炒至变软，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

周六：

早餐：豆腐花+油条

午餐：麻婆豆腐+炒豆皮+米饭

晚餐：红烧牛肉+炒西兰花+米饭

做法：

1.豆腐花：将黄豆浸泡3-4小时，然后用豆浆机搅拌成豆浆，再放入锅中加热，加入石膏粉搅拌均匀，倒入碗中放凉，切成小块，加入葱花、酱油、醋、花生碎等调味料即可。

2.油条：将面粉、酵母、水等混合搅拌成面团，发酵后切成小块，放入油锅中炸至金黄色即可。

3.麻婆豆腐：将豆腐切成块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入肉末炒熟，最后加入豆瓣酱、花椒粉、酱油、糖等调味料炒匀即可。

4.炒豆皮：将豆皮切成小块，放入油锅中炒至变软，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

5.红烧牛肉：将牛肉切成小块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入酱油、糖、料酒、八角等调味料炒匀，加入水煮开后转小火炖煮30-40分钟即可。

6.炒西兰花：将西兰花切成小朵，放入油锅中炒至变色，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

周日：

早餐：煎饼果子+豆浆

午餐：红烧鱼块+炒土豆丝+米饭

晚餐：蚝油牛肉+炒豆腐+米饭

做法：

1.煎饼果子：将面粉、水、鸡蛋、盐混合搅拌成面糊，然后在平底锅中煎出饼皮，再加入鸡蛋、火腿、蔬菜等馅料，卷起来即可。

2.豆浆：将黄豆浸泡3-4小时，然后用豆浆机搅拌成豆浆，再加入适量的糖即可。

3.红烧鱼块：将鱼肉切成块，放入油锅中煎至金黄色，然后加入葱姜蒜炒香，再加入酱油、糖、料酒、八角等调味料炒匀，加入水煮开后转小火炖煮30-40分钟即可。

4.炒土豆丝：将土豆切成丝，放入油锅中炒至变色，加入盐、味精等调味料翻炒均匀即可。

5.蚝油牛肉：将牛肉切成片，放入油锅中煎至变色，加入葱姜蒜炒香，再加入蚝油、酱油、糖等调味料炒匀即可。

6.炒豆腐：将豆腐切成小块，放入油锅中煎至金黄色，加入盐、味精等调味料炒匀即可