自助怎么吃才能吃回来，

自助餐是一种非常受欢迎的饮食方式，但是很多人都会因为吃太多而感到不舒服。为了让自己吃得开心又健康，我们可以从以下几个维度来回答这个问题。

1. 选择食物

在自助餐厅的各种美食面前，我们往往会贪心地想要尝尽所有的食物。但是为了不让自己吃太多，我们应该选择一些相对健康的食物，如蔬菜、水果、鱼肉等，而不是大量摄入高脂肪、高热量的肉类和油炸食品。

2. 控制食量

在自助餐厅，我们可以自由选择食物的数量，但是我们应该控制自己的食量，不要吃得太多。可以先小量尝试每种食物，然后再决定是否再继续吃。另外，可以用小碗或盘子来限制自己的食量，这样可以避免贪吃造成的不适。

3. 慢慢享用

在自助餐厅里，我们可以慢慢品尝每种食物，而不是匆匆吃完。这不仅可以让我们更好地享受美味，还可以让我们更容易意识到自己是否已经吃饱了。另外，可以在吃每种食物之间休息一下，这样可以避免胃部负担过重。

4. 控制饮料

在自助餐厅，我们往往会随便喝一些饮料，如果汁、汽水等。但是这些饮料的糖分和热量非常高，容易引起身体不适。因此，我们应该选择饮用白开水或茶水，这样既可以满足口渴，又不会增加额外的热量。

总之，吃自助餐的关键在于选择健康的食物、控制食量、慢慢享用和控制饮料。只有这样，我们才能在自助餐厅里吃得开心又健康。