体重100kg身高165cm减肥详细计划与饮食

减肥计划：

1.制定一个减肥目标：减轻10kg体重，达到90kg。

2.制定一个具体的减肥计划，每周减重1kg。这意味着需要在7周内减掉10kg。

3.每天进行至少30分钟的有氧运动，如快走、慢跑、骑自行车等。

4.重点进行腰部和腹部的锻炼，如仰卧起坐、平板支撑等。

5.每天保证充足的睡眠时间，睡眠质量要好。

饮食计划：

1.控制总热量摄入量，每天摄入热量不超过1500卡路里。

2.减少高热量、高脂肪、高糖分的食物，如糖果、炸鸡、薯片、饮料等。

3.多食用蔬菜、水果、全谷类、瘦肉、鱼、豆类等低热量、高纤维、高蛋白的食物。

4.每天保证充足的水分摄入，建议每天喝8-10杯水。

5.控制饮食量和餐次，每天分成3餐和2次小食，避免暴饮暴食。

6.减少餐后习惯，如不要躺下或坐着不动，可以进行轻微的运动，帮助消耗食物中的热量。