体重665kg身高170cm 锻炼手臂 详细训练计划

以下是一份可能适合您的手臂训练计划：

1. 二头肌弯举

• 使用哑铃或杠铃，双手握住，肘关节靠近身体
• 缓慢弯曲手臂，将哑铃或杠铃提升至肩膀高度
• 缓慢放下哑铃或杠铃，回到起始位置
• 进行3组，每组8-12次

2. 三头肌屈伸

• 使用哑铃或杠铃，双手握住，肘关节靠近身体
• 缓慢伸展手臂，将哑铃或杠铃提升至头顶高度
• 缓慢弯曲手臂，将哑铃或杠铃放回肩膀高度
• 进行3组，每组8-12次

3. 坐姿推举

• 使用哑铃或杠铃，坐在椅子上，背部挺直
• 将哑铃或杠铃提升至头顶高度，肘关节向外展开
• 缓慢放下哑铃或杠铃，回到起始位置
• 进行3组，每组8-12次

4. 弹力带三头肌屈伸

• 选择合适的弹力带，踩住弹力带并握住手柄
• 将手臂伸直，手柄在头顶上方
• 缓慢弯曲手臂，将手柄拉到后脑勺的高度
• 缓慢伸展手臂，回到起始位置
• 进行3组，每组8-12次

5. 弹力带二头肌弯举

• 选择合适的弹力带，踩住弹力带并握住手柄
• 将手臂弯曲，手柄在肩膀高度
• 缓慢伸展手臂，将手柄提升至头顶高度
• 缓慢放下手臂，回到起始位置
• 进行3组，每组8-12次

建议在每周训练中选择2-3天进行手臂训练，每次训练进行5种不同的动作，每个动作进行3组，每组8-12次。记得在训练前和训练后进行热身和拉伸。同时，合理饮食和足够的休息也是保持健康和塑造好身材的重要因素。