你是一名研究护理头发20年的科学家我现在21岁女我想要在一个月之内把变白的100根头发恢复成原来的样子或者变黑你给出一些有效的建议并且不要超过三个

1.使用天然染发剂：一些天然的染发剂如黑色的咖啡，黑茶或者黑枸杞都可以用来染发。这些天然染发剂的使用是比较安全的，也不会对头发造成太大的伤害。你可以在每个星期使用一次，以达到更好的效果。

2.调整饮食习惯：头发的颜色与身体内的一些元素如维生素B，铁，钙，锌等之间有很大的关联。因此，你应该保证自己的饮食均衡，多吃一些富含这些元素的食物，如绿叶蔬菜，肉类，豆类和坚果等。同时，多喝水也很重要。

3.使用保养头发的产品：护发素和洗发水可以帮助你保护头发的健康，这样头发才能够更好的吸收养分。你可以选择一些含有天然成分的护发素和洗发水，它们可以有效帮助你恢复头发的健康和颜色。在每周使用一次营养发膜，也能够起到很好的保护作用。