唯生素e哪些食物含量大

生素E是一种重要的脂溶性维生素，能够预防氧化应激和减少自由基的产生，对维持血管和心脏健康有很大的帮助。所以，摄入足够的生素E对人类的健康十分重要。以下是一些富含生素E的食物：

坚果：坚果是富含生素E的食物之一，特别是杏仁、开心果和腰果。每100克的杏仁中含有26.2毫克的生素E，开心果中含有15毫克的生素E，腰果中含有4.7毫克的生素E。
种子：如南瓜籽、葵花籽等都含有丰富的生素E。每100克南瓜籽中含有35.1毫克的生素E，每100克葵花籽中含有38.2毫克的生素E。
蔬菜：绿叶蔬菜，如菠菜、甘蓝等，也是富含生素E的食物。每100克的菠菜中含有3.7毫克的生素E，甘蓝中含有1.5毫克的生素E。
水果：水果中含有的生素E并不是很多，但一些水果如杏和黑莓含有一定量的生素E。每100克的杏中含有0.7毫克的生素E，每100克的黑莓中含有1.2毫克的生素E。
植物油：植物油是生素E的主要来源，特别是小麦胚芽油、向日葵油、玉米油、大豆油等。每100克的小麦胚芽油中含有149.4毫克的生素E，向日葵油中含有41.1毫克的生素E，玉米油中含有4.6毫克的生素E，大豆油中含有11.1毫克的生素E。

总之，富含生素E的食物包括坚果、种子、绿叶蔬菜、水果和植物油等。人们可以通过合理搭配食物来满足身体对生素E的需求，保持身体健康。