客户体重100kg体脂28想在30天减少1Kg体重每天热量缺口应为多少卡?
首先,客户需要减少的总体重为1kg,因为1kg脂肪等于7700卡路里,所以他需要在30天内减少7700卡路里的热量摄入。
每天需要减少的热量摄入量为:7700 / 30 = 256.67卡路里
客户体重为100kg,需要维持基础代谢率(BMR)的热量摄入量为:
BMR = 370 + (21.6 x 100) = 2170卡路里
每天的总热量摄入量应为:2170 - 256.67 = 1913.33卡路里
因为客户想要减重,每天需要比BMR多消耗一些热量。通常,每消耗500卡路里的热量,就能减少大约0.45kg的体重。
所以,如果客户每天消耗500卡路里的热量,那么他需要摄入的总热量应为:
1913.33 - 500 = 1413.33卡路里
因此,客户每天需要摄入不超过1413.33卡路里的热量,才能在30天内减少1kg的体重。
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